Se você soubesse o poder do jejum intermitente, faria ele todos os dias da sua vida

Ninguém nunca te contou sobre os benefícios do jejum, mas o Dr. João Ferrari conta:

✓ Redução da resistência à insulina;
✓ Redução da inflamação crônica;
✓ Aumento da queima de gordura;
✓ Melhora da saciedade natural;
✓ Melhora do foco e clareza mental;
✓ Estímulo da autofagia;
✓ Redução do risco de diabetes tipo 2;
✓ Melhora da saúde cardiovascular.

Não é só ficar sem comer. Jejum é uma habilidade que precisa ser aprendida.

Se você não usa medicamentos que reduzem a fome, como os análogos de GLP1 (canetinhas), o corpo precisa ser adaptado corretamente para evitar sofrimento e desistência.

O segredo...

Comece ajustando o horário da última refeição do dia, reduzindo aos poucos, semana a semana.

Essa adaptação pode levar de duas semanas a um mês, dependendo de cada pessoa.

Exemplo prático:

Jantava às 22h, passe para 21h, depois 20h, até chegar próximo das 18h. A primeira refeição deve priorizar gordura boa, proteína e fibras.

Evite açúcar e carboidratos simples nesse momento para não gerar pico de glicemia.

Boas opções:

Ovos, abacate, azeite, oleaginosas, iogurte natural integral, café sem açúcar.

QUANTAS HORAS DE JEJUM?

O modelo 16 por 8 é o mais utilizado no mundo.

São 16 horas de jejum e 8 horas de janela alimentar.

Esse formato é o mais usado porque traz benefícios metabólicos, é fácil de manter e gera resultados consistentes.

Os efeitos começam a aparecer após 12 horas sem ingestão calórica.

Jejuns mais longos ampliam os benefícios:

Mais autofagia, menor resistência à insulina, mais queima de gordura e energia mais estável ao longo do dia

Bebidas sem calorias não quebram o jejum: água, café sem açúcar, chá, água com gás, agua com limão sem açúcar.

O jejum não se torna fácil por força de vontade, mas por adaptação hormonal.

Com o tempo, há regulação da fome, melhora do foco, mais energia e menos compulsão alimentar.

É nesse ponto que o jejum deixa de ser sacrifício e vira um estilo de vida sustentável.