Insulina alta não vai te ajudar a emagrecer

Mesmo que você coma pouco, siga aquela dieta rigorosa ou escolha só alimentos saudáveis, se a insulina estiver constantemente elevada, a perda de peso será muito mais difícil.

Por quê? A insulina é um hormônio anabólico, essencial para armazenar energia. Quando está em níveis elevados, o corpo tende a estocar gordura em vez de queimá-la.

O que a ciência diz: Uma revisão sistemática publicada no Diabetes, Obesity and Metabolism (2021) mostrou que indivíduos com resistência insulínica têm maior dificuldade de emagrecer, mesmo com restrição calórica, comparados a indivíduos sensíveis à insulina.

Outro estudo robusto, no The Lancet Diabetes & Endocrinology (2018), concluiu que estratégias que reduzem a insulina basal — como dietas de baixo índice glicêmico ou jejum intermitente — podem melhorar significativamente a composição corporal e facilitar o emagrecimento.

Níveis ideais de insulina

Na prática clínica, um valor abaixo de 6 μU/mL é considerado mais favorável para facilitar o processo de emagrecimento. Isso não significa que seja o único fator, mas é um dos mais relevantes.

Exemplo prático: O que os bodybuilders fazem quando querem ganhar massa muscular? Elevam a insulina, porque sabem que ela facilita o anabolismo. Mas, para quem quer emagrecer, isso é um obstáculo.

O emagrecimento vai muito além da dieta. Claro que não é só a insulina: inflamação crônica, qualidade do sono, equilíbrio hormonal e hábitos de vida também contam. No total, são 13 pontos fundamentais que devem ser avaliados para emagrecer com saúde e manter o resultado a longo prazo.

Metanálise no British Journal of Sports Medicine (2020) reforça que emagrecimento não pode ser reduzido apenas a “comer menos e se exercitar mais”, mas deve incluir sono adequado, manejo do estresse e tratamento de desordens metabólicas.