Creatina: benefícios e indicações

Você toma ou pensa em tomar CREATINA? Pela sua reconhecida eficácia no aumento da força, da potência e da massa muscular (hipertrofia), a creatina é bastante popular entre os praticantes de musculação no Brasil. A substância traz benefícios nítidos para o treino quando aliada a uma boa dieta e a um programa de exercícios adequado, principalmente por estar envolvida na produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos em exercícios anaeróbicos como é a musculação, mas também em saltos, arremessos de peso e corridas curtas. No entanto, o que nem todo mundo sabe é que a creatina tem muitas outras funções e benefícios não só para os atletas, mas para os não atletas também:  

Ela impulsiona o funcionamento do cérebro, fornecendo neuroproteção e melhorando a memória e a cognição. Além de o cérebro usar a creatina para energia, ela também apresenta efeitos anti-inflamatórios (o que faz com que a creatina seja uma importante candidata na pesquisa sobre a prevenção e o tratamento da doença de Alzheimer) 

Melhora a hidratação, levando água para as células do corpo; 

Contribui para a redução da inflamação corporal; 

Combate sintomas da fibromialgia - pode ajudar a combater a perda de massa magra, comum entre pacientes com fibromialgia; 

Melhora a densidade óssea; 

Ajuda na recuperação muscular e na reabilitação de lesões; 

Reduz a miostatina (facilita a hipertrofia); 

Reduz o açúcar no sangue; 

Produz energia; 

Auxilia em dietas com restrição alimentar; 

Ajuda na redução da sarcopenia nos idosos, já que tende a diminuir a perda de massa muscular.  

Assim, creatina não é um suplemento apenas para quem treina. Vai muito além (e seu uso pode ser feito a qualquer horário. O importante é o uso diário e dar preferência à creatina monohidratada). Para adultos saudáveis, recomenda-se 1g a 5g diariamente. Já para treinos de resistência, pesquisas recentes sugerem que a suplementação de 0,1g por kg de peso corporal é o suficiente. Quem aí usa ou já usou?  

Ela ajuda a:  

• Construir massa muscular; 
• Produzir mais energia e força; 
• Melhorar a performance física; 
• Aumentar a tolerância ao esforço; 
• Recuperação muscular; 
• Melhorar o metabolismo de glicose; 
• Melhorar a função do cérebro; 
• Reduzir perda muscular; 
• Melhorar a cognição.

É indicada para:  

• Quem treina e quer melhorar o desempenho ;
• Quem busca benefícios cognitivos (principalmente idosos);
• Quem tem diabetes.
• Quem possui fibromialgia 
• Quem possui osteoartrite 

Como tomar:  

Diariamente, mesmo quando não for treinar.  

Para adultos saudáveis recomenda-se de 1 a 5g diariamente.  

Já para treinos de resistência, pesquisas recentes sugerem que a suplementação de 0,1g por kg de peso corporal é suficiente.